Zelfmanagement bij depressie
Wat kan ik zelf doen als ik een depressie heb? Wat kan ik zelf doen om te voorkomen dat de depressie erger wordt?

Hier volgt een serie artikelen over zelfmanagement bij depressie. Ze geven tips om zelf iets aan je depressieve klachten te doen. Hoe je kunt omgaan met je depressie. Aan de hand van deze tips kun je voorkomen dat je opnieuw depressief wordt of ervoor zorgen dat je depressieve klachten minder zwaar worden.

Copyright René Kragten

Let op: onderstaande informatie kan je helpen bij je herstel maar het is geen advies om zelf alles op te gaan lossen. Neem ook de adviezen van je (huis)arts of je hulpverlener serieus.
 

1. Vermijd negatieve gedachten en denk positief. Positief denken is iets dat vele mensen niet van nature doen. Het gaat om een bepaalde houding en een manier van denken die gericht is op groei... 2. Vind een vertrouwenspersoon
Het vinden van een vertrouwens-persoon is belangrijk omdat het je de kans geeft om gevoelens en problemen rondom depressie te delen. Richt je op het versterken van bestaande contacten…
3. Hoe je voor jezelf kunt opkomen
Leren om assertief te zijn, kan je helpen om om te gaan met de hulpeloosheid en het verdriet dat je mogelijk ervaart als onderdeel van je depressie...
4. Hoe je minderwaardigheidsgevoelens kunt overwinnen.  Minderwaardigheids-gevoelens beginnen wanneer je je niet goed genoeg voelt of het gevoel hebt dat je ondergeschikt en waardeloos bent ten opzichte van anderen...
5. Hoe je je eigenwaarde kunt vergroten. Het is hoe je oordeelt over je eigen talenten, ervaringen, vaardigheden en kenmerken en hoe je deze een waarde geeft... 6. Hoe je je leven weer kunt opbouwen na een crisis. Mensen die de diagnose depressie hebben gekregen kunnen ervaren  dat er sprake is van een crisis…
7. Hoe je de kans op terugkerende depressie kunt beperken. Voor veel mensen is depressie een chronisch probleem. Ongeveer één-derde van…… 8. Je eigen stemmingen in de gaten houden. Een van de belangrijkste maar vaak moeilijke dingen van het omgaan met je depressie is je eigen stemming in de gaten houden. Hoe je je voelt heeft invloed op al je levensgebieden...
9. Deelnemen aan activiteiten
Je geïsoleerd en eenzaam voelen en je terugtrekken van vrienden en familie komt vaak voor als je een depressie doormaakt. Deelnemen aan ...
 
10. Herken de triggers voor jouw depressie. Als iemand al op het randje van depressie zit, zijn er vele triggers die depressie versterken……
11. Stel realistische doelen om je depressie te overwinnen.  Er zijn vele manieren om het proces van doelen stellen, resultaten boeken en het leren van tegenslagen wat gemakkelijker te maken…... 12. Depressie behandelen met voeding
Er zijn vele redenen voor een depressie en er bestaan ook veel mogelijkheden om depressie te behandelen…….
13. Hoe kunnen zelfhulpboeken een depressie doen verslechteren? 
Zelfhulp boeken zijn populairder dan ooit. Dit soort boeken lezen brengt een risico met zich mee........
 
   
 

 
   
 
 
   
 


 
   
 

 
   
 

 
   
   


 

 

   
   
















 

 


 

 




 


 

Deze informatie is ook gebaseerd op teksten van de Engelse website www.overcomedepression.co.uk. De vertaling van de teksten was in handen van Marieke Beltman.