LichaamsverkenningBELUISTEREN EN DOWNLOADEN VAN OEFENINGEN MINDFULNESS
In de training wordt gebruik gemaakt van een viertal
oefeningen:
de lichaamsverkenning,
zitmeditatie en eenvoudige bewegingsoefeningen (staande
en
liggende yoga).
Alle oefeningen zijn gericht op vergroten van de vaardigheid om met
vriendelijke, niet (ver)oordelende aandacht in het hier-en-nu te blijven. Leren
opmerken van lichaamssensaties, gedachten en gevoelens; zonder te verdwijnen in
de automatische piloot, zonder je op iets te fixeren. Door te oefenen leer je
dat je niet hoeft te “verdwijnen” in je (negatieve- of pieker) gedachten,
gevoelens of lichaamssensaties (waaronder pijn). Je kunt het observeren vanuit
een soort rustige plek in jezelf.
Gebruik maken van de ademhaling is een belangrijk hulpmiddel. Je kunt het
gebruiken als een ankerpunt van waaruit je al het andere kunt observeren, en
waar je altijd met je aandacht naar toe kunt gaan. Van daaruit is het mogelijk
om te ontspannen, tot rust te komen, en overwogen keuzes te maken.
Hoewel de oefeningen op zich eenvoudig zijn, is het niet altijd zo gemakkelijk ze regelmatig te blijven doen en het geleerde ook toe te passen in het dagelijks leven. Goede begeleiding en deelname aan een groep kan daarbij zeer ondersteunend zijn.