Zitmeditatie
Een audiobestand van een zitmeditatie van 20 minuten. De tekst is ingesproken door Rob Brandsma.
Klik hier voor het downloaden van de zitmeditatie.

Ligmeditatie
Een audiobestand van een ligmeditatie van 10 minuten. De tekst is ingesproken door Rob Brandsma.
Klik hier voor het downloaden van de ligmeditatie.

OEFENINGEN MINDFULNESS

In de training wordt gebruik gemaakt van een viertal oefeningen:
de lichaamsverkenning, zitmeditatie en eenvoudige bewegingsoefeningen (staande en liggende yoga).
Alle oefeningen zijn gericht op vergroten van de vaardigheid om met vriendelijke, niet (ver)oordelende
aandacht in het hier-en-nu te blijven. Leren opmerken van lichaamssensaties, gedachten en gevoelens;
zonder te verdwijnen in de automatische piloot, zonder je op iets te fixeren. Door te oefenen leer je dat je
niet hoeft te “verdwijnen” in je (negatieve- of pieker) gedachten, gevoelens of lichaamssensaties (waaronder pijn).
Je kunt het observeren vanuit een soort rustige plek in jezelf.
Gebruik maken van de ademhaling is een belangrijk hulpmiddel. Je kunt het gebruiken als een ankerpunt van
waaruit je al het andere kunt observeren, en waar je altijd met je aandacht naar toe kunt gaan. Van daaruit
is het mogelijk om te ontspannen, tot rust te komen, en overwogen keuzes te maken.

Hoewel de oefeningen op zich eenvoudig zijn, is het niet altijd zo gemakkelijk ze regelmatig te blijven doen
en het geleerde ook toe te passen in het dagelijks leven. Goede begeleiding en deelname aan een groep
kan daarbij zeer ondersteunend zijn.

  Lichaamsverkenning

  Zitmeditatie

  Liggende Yoga

  Staande Yoga