TIPS

Kunt u zelf ook iets doen aan een depressie ?
De eerste stap die u kunt zetten om van de depressie af te komen is er aan toegeven. Dat lijkt misschien erg onlogisch en riskant, maar dat is het niet. Veel mensen blijven vechten tegen hun depressie. Ze hebben het gevoel dat ze verloren zijn als ze dat niet doen. Het tegendeel is waar. Iets dat van binnen gebeurt en waar men tegen vecht wordt alleen maar sterker. Bovendien kost dat veel energie en stelt u zodoende uw herstel uit. Het is vergelijkbaar met een ziekte; wanneer men daarmee door blijft lopen en er niet aan toegeeft duurt de genezing alleen maar langer of men houdt er iets onherstelbaars aan over. Trouwens, een ziekte en ook een depressie hebben nut. Een ziekte is de verdediging van uw lichaam tegen indringers. Een depressie kan een manier zijn om moeilijke psychische ervaringen te verwerken. Het is dus zinnig om daar niet tegen in te gaan.

Accepteren dat u depressief bent betekent niet dat u bij de pakken neer gaat zitten. De bedoeling is dat u op een andere manier actief wordt. U moet controle over uw leven krijgen en niet de depressie of de overspannenheid. Het is de bedoeling dat u de baas wordt over hoe u leeft. Dat kunt u doen door het leven zo aan te pakken dat de depressie het snelst over kan gaan en weg kan blijven. Het gaat erom dat u zelf actief wordt. Maar.......wel in uw eigen tempo en op uw manier. Overhaast het niet omdat u ongeduldig wordt of omdat uw partner of uw baas het te lang vindt duren. Neem de tijd (en de ruimte) die er voor nodig is.

Hieronder staan enkele tips die voor vele mensen een positief effect kunnen hebben. Voor een ernstige depressie zult u niettemin toch best beroep doen op professionele hulp.

• Probeer uit te zoeken of uw depressie een reactie is op een gebeurtenis of een probleem.
• Ga na of er iemand in uw omgeving is met wie u over uw gevoelens en eventuele problemen kunt praten. Neem eventueel deel aan een praatgroep
• Probeer te aanvaarden dat u een depressie heeft; wind u niet op omdat de genezing zo traag verloopt.
• Ga op een normale tijd naar bed, en sta ook op een normale tijd op.
• Zoek afleiding in activiteiten die voor u ontspannend zijn.
• Blijf maatschappelijk actief, isoleer u niet; zorg regelmatig voor lichaamsbeweging en kies steeds een activiteit waar u echt zin in hebt.
• Neem de tijd om te lachen.
• Wacht met het nemen van beslissingen die vergaande gevolgen hebben, zoals verhuizen of scheiden.
• Zoek geen troost in alcohol of drugs - iedereen kan geholpen worden door het inwinnen van advies of het raadplegen van een arts.
• Als je het niet eens bent met de voorgestelde behandeling, vraag dan een tweede mening.

Tip 1 : Blijf in contact met anderen. Depressieve mensen neigen vaak tot isolatie, hebben geen zin om buiten te komen, voelen geen interesse meer om te doen wat ze gewoonlijk deden. Het zou de stemming echter nog meer kunnen verslechteren wanneer men het contact met anderen uit de weg gaat. Het is daarom aangewezen om zich ermee te verzoenen dat men gedurende de depressieve periode nu eenmaal minder plezier zal beleven aan activiteiten en mensen dan vroeger.

Tip 2 : Blijf lichamelijk actief. De vermoeidheid, het gebrek aan energie, de lusteloosheid leiden soms tot volkomen lichamelijke inactiviteit. Ook hier is de regel dat men best vasthoudt aan enige beweging zoals wandelen, zwemmen, fietsen, tuinieren - ook al spreken deze activiteiten veel minder aan.

Tip 3 : Stel belangrijke beslissingen uit tot later. Goede beslissingen vergen een evenwichtige inbreng van verstand en gevoel, en dat precies dat evenwicht is zoek tijdens een depressieve periode. Moet u toch beslissingen nemen, bespreek deze dan uitgebreid van tevoren met een vertrouwenspersoon.

Tip 4 : Bezin over mogelijke aanleidingen tot de depressie. De eerste aanzet tot een depressie kan een eenmalige gebeurtenis zijn, zoals het verlies van een geliefde of de confrontatie met een onoplosbaar probleem. Maar er kan ook sprake zijn van een aanslepende aanleiding : men heeft bijvoorbeeld te weinig oog gehad voor een evenwicht tussen inspanning en ontspanning; of men slikt voortdurend ergernissen in over zaken die het leven verzuren. Het kan beslist geen kwaad om samen met een vertrouwenspersoon te zoeken naar wat er mis kan zijn, te bespreken welke zaken het leven onaangenaam maken.

Tip 5 : Vermijd vluchtgedrag. Het gebeurt regelmatig dat depressieve mensen vluchten in drankmisbruik, druggebruik, voedselmisbruik. Hoe begrijpelijk dit ook kan zijn, de kans is groot dat dit zal leiden tot nog grotere gevoelens van machteloosheid en waardeloosheid.

Tip 5 : Verander zo weinig mogelijk aan uw slaappatroon. Ga niet eerder naar bed, blijf niet langer liggen dan gewoonlijk. Gebruik slaapmiddelen strikt volgens het voorschrift van de dokter, dus veeleer uitzonderlijk.

Tip 6 : Zoek afleiding. Niets-doen in een sombere stemming roept vaak nog meer sombere gedachten op. Bekijk welke bezigheden voor u ontspannend zijn (of waren), en besteed hier wat tijd aan, ondanks een gebrek aan zin/motivatie.

Tip 7 : Zoek een klankbord. Iemand in een depressieve stemming doet er goed aan om zijn gevoelens te verwoorden tegenover iemand die goed kan luisteren, iemand die niet meteen met "goede raad" komt aandraven, iemand op wie u beroep kunt doen in geval uw stemming onder nul zou dalen. Praat over de dingen die uw leven bezwaren, die u wellicht al langere tijd meesleept. Bespreek hoe u uw leven zou willen hebben, en wat daarvoor in de weg staat, en hoe u daarmee worstelt.

Tip 8 : Speel niet zelf voor apotheker. Vraag deskundig advies over medicatie. Besef dat het genezen van een depressie doorgaans niet lukt met medicatie alleen : meestal zijn gesprekken even heilzaam.